a teraz

Witam. Mam 16 lat, dopiero teraz zaczynam chodzic na silownie, 0 doswiadczenia. Trening: Workout A 3x5 Squat 3x5 Bench Press 1x5 Deadlift 2x5-8 dips (only add weight if you are doing >10 bodyweight dips) Workout B 3x5 Squat 3x5 Standing military press 3x5 Pendlay Rows (or power cleans for 5x3, 5 sets of 3 reps apiece) 2x5-8 chinups ***if you do [...]

Siema. Mam pytanie moze i glupie no ale trudno Czy bol jader po takim pstryczku zwyklym jak sie daje w nos komus jest normalny? Pstryczek raczej lekki. I czy bol zalezny jest od miejsca na jadrze? Tj. np z jednej strony bardziej boli a z drugiej mniej, przy jakis zylkach bardziej itp itd. Bol nie utrzymuje sie, jest jednorazowy. Chodzi mi o to [...]

[...] ćwiczen typu a6w?? 2) czy wystarczy po prostu wiecej ruchu + basen, sauna, siłownia, brzuszki, przysiady, rowerek etc? 3) chciałbym jeszcze zwiększyć masę mięśniową, bo teraz aż żal patrzyć xD ale rozumiem, że tutaj tylko siłownia wchodzi w gre? Foty: http://img194.imageshack.us/gal.php?g=dsc00598iat.jpg Z góry dziękuje za pomoc i [...]

Wiam ! Zdjęcie sylwetki (mile widziane) : Wiek : 18 Waga : 88 Wzrost : 180 Staż treningowy : rok Obwód pasa : Obwód klatki piersiowej : Obwód uda : Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) : siłownia 4x w tyg Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności [...]

[...] chcialem zasiegnac rady dotyczacej mojego planu treningowego, i wedle postu Michaila... -dopiero zaczynam trenowac, mam dosc slaba kondycje i beznadziejne osiagi silowe , teraz wykupilem karnet open na silownie i mam zamiar cwiczyc przez 2 miesiace intensywnie z przerwa tygodniowa na wyjazd -trenuje wlasciwie od poczatku wakacji wiec tylko [...]

[...] W przysiadzie - nie probowalem rekordu ale serie koncze 90kg - Martwy ciag - nie probowalem rekordu ale serie koncze 125 PROSZE O OCENE SYLWETKI Tak bylo kiedys: A tak jest teraz: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/740a6da65ca7402ba388aa0a88eca816.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/102bd47de65a4510aa2f049849f17059.jpg [...]

Witam! Proszę Was o ocenę mojej diety (i zarazem wyrozumiałość bo to moja pierwsza dieta). Mam 21 lat trenowałem przed ponad rok, później dłuuuga przerwa i teraz powoli wracam do treningów. Waga: 81kg Wzrost: 182cm Klatka/biceps/pępek 110/38/88 Średnia przemiana materii (raczej szybka niż wolna) Cel: wyrobienie kondycji i redukcja tkanki [...]

[...] 12x8x5 5. Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12x10x8 6. Barki - millitary press 10x8 Chciałbym urozmaicić mój trening tworząc wersję B. Trenuje teraz 3 razy w tygodniu i chciałbym jechać na zmianę ABABABA. Czy to dobry pomysł? Jeśli tak to czy trening przedstawiony poniżej będzie dobry: II.B 1. Klatka: 2. Triceps: [...]

[...] stojąc na bramce :-P. Siłownia ; raczej u mnie to rekreacyjnie raz w tygodniu na WF. Częściej robię po lekkim treningu pompki , brzuszki , podciąganie , grzbiety itp. A teraz plan dotychczasowy wykonywany od 4 tygodni : postęp ( drugi tydzień ok.3,3km czas 10:41 , trzeci tydzień ok. 3,3km 10:27 mniej zmęczony niż w poprzednim , czwarty [...]

[...] Zastanawia mnie to podniesione estro. Nie mam zbyt dużego doświadczenia w temacie, ale na poprzednim cyklu przy wyniku testa 15 estro nie wyszło mi poza widełki nawet, a teraz, mimo obecności mastera, który to estro niby zbija jest i tak wyj**ane 3x ponad normę. O co chodzi? Master wyj**a, czy może test jest dużo wyżej, bo te 15 to górna [...]

[...] to miesięcznie jest to już odczuwalna podwyżka. Nie chcę hejtować, ani namawiać kogoś do zaprzestania robienia zakupów u Was, zawsze byłem zadowolony z produktów i z cen, teraz po prostu mnie zagięło, ale dalej pewnie będę kupował, poszukam tylko najtańszych alternatyw. Pozdrawiam. /SFD/2022/4/4/418a770525414371bd47020c5d05b791.jpg [...]

[...] mam skrzywienie w lewo ( jak na takie skrzywienie ze ciezko sie go dopatrzec to ja nie wiem) i kilka kregów mam obnirzonych. Lekarz mnie z tym zostawil, spytal tylko jak sie teraz czuje no ale jak ma sie czuc problem jest i juz. Jest to troche uciazliwie moze mial ktos taki przypadek i wie co powinno sie z tym dalej dzialac zeby o ile jest to [...]

Witam. Mój staż to 9 miesięcy. Od 23 sierpnia ćwiczę FBW 15,10,5. Mam zamiar pocisnąć nim do 15 października. Po piętnastym mam zamiar zrobić sobie tydzień przerwy, do 19 października, no i później od 20 ruszyć nowym planem(jeszcze nigdy nim nie ćwiczyłem) - splitem. Dzisiaj posiedziałem, pogrzebałem, poczytałem i napisałem jakiegoś splita. Proszę [...]

Witam wszystkich. Mam do sprzedania worek treningowy + uchwyt,ale po kolei. Zestawik kupiłem sobie parę miesięcy temu i używałem go tylko parę razy.Robiłem tydzień temu porządki w domu i postanowiłem go sprzedać z myślą,że komuś na tym forum na pewno się przyda. Worek: wysokość 170cm obwód 45cm (cały obwód 124cm) Dodatkowe informacje: Worek [...]

https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Mega_Vitamins_for_MEN_60tabs_i38676_d1200x1200.png MEGA VITAMINS FOR WOMEN OPAKOWANIE: 60 TABS, ILOŚĆ PORCJI: 30, MAGNEZ: 50 MG, WITAMINA D: 10 MCG Dlaczego MEGA VITAMINS FOR MEN? Zawiera ponad 30 składników 100 % naturalne Niezbędne witaminy i minerały MEGA VITAMINS FOR MEN to w 100% naturalny [...]

[...] kad zaczolem cwiczyc i minal czas by go zmienic na inny. Co cadzicie ? Prosze o uwagi i ewentualne korekt.Aha dodam jeszcze, ze wczesniej trenowalem glownie na sztandze, a teraz ulozylem plan w wiekszosci pod hantelki. Poniedzialek. *Klata -wyciskanie sztangielek na plaskiej 4X10 -wyciskanie na skosnej sztangielek 3X10(skos w gore) [...]

Trening 4-dniowy Cel: Masa i siła Poniedziałek: Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12,10,8,6 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3,4x15 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x12 Biceps -Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 4x12,10,8,6 -Uginanie ramion ze [...]

[...] 8 i 9 co drugi trening a ćwiczenie numer 10 we wtorek po jednej serii każdego ćwiczenia a w sobotę po dwie serie każdego ćwiczenia. Ćwiczę wtorek - czwartek - sobota I teraz moje pytanie przez pierwsze 2 tygodnie ćwiczyłem zakresem powtórzeń 12-10-8 lecz siła nic nie szła w końcu postanowiłem że będę ćwiczył zakresem powtórzeń 10-8-6 i tu [...]

Czesc, jestem nowym uzytkownikem na forum, znalem to forum juz dlugo, ale teraz postanowilem sie zarejestrowac, bo mam problem i chce sie poradzic... jestem Maciek, mam 16 lat, jestem z województwa opolskiego. Od wczesnego dzieciństwa interesowałem się sportem, najpierw byla pilka nozna, potem koszykowka, troche tak na przemian, raz mialem "faze" [...]

[...] poniedziałek-siłownia wtorek-basen (ok 35minut) środa-siłownia czw.-basen(35') pt-siłownia sb(basen 35') ndz-sauna/bieg Myślicie że takie ustawienie jest dobre? Tylko teraz pytanie, jak ćwiczyć na siłce? W domu mam drążek, więc jakieś ćwiczenia mogę robić także w domu. Zależy mi zeby ćwiczyć jak najbardziej efektywnie, z własnym ciężarem [...]